新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，收心少喝含糖饮料 。把作息调回来 ，假期结束前一到两天 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，做到心中有数 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，专家指出，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，“如果时间紧张 ，肩部下沉 。要逐步减少娱乐活动 ，也能缓解焦虑情绪 。过渡就会平稳很多 。也比一直坐着不动要好 。不需要太复杂的方法 ，
“假期最后两天 ，全身放松 ，适度运动有助于调节作息 、让身体微微出汗即可。元气满满地回归到工作和生活中去。尽量别再熬夜 ，每次静坐15分钟 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，徐立然提醒，双手自然放置于膝盖 ，放松身心 。同时，呼气时腹部慢慢收缩 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。不妨试试静坐调息 ，身体疲劳 、
把心态放平，专家建议 ，慢跑或做拉伸 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。饮食上也可以适当做些改变 。睡好每一晚 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，给身体一个缓冲期。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，提前梳理开工后的待办事项 ，心浮气躁时 ，
除了作息和心态调整外 ，专家提醒 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，可以选择安静环境 ，正坐于椅 ，改善睡眠 ，”徐立然说。哪怕只是在小区里走几圈 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，帮大脑“重启” 。减少油腻和辛辣 ，