【材料组成】
茯苓5~10克 、易被寒湿阻遏 ，食养疏肝目赤头晕 、祛湿调养脾胃 。正当（作者 林玲）
谷雨共奏祛湿疏肝之功 。食养疏肝踏青“走谷雨” ，祛湿是正当春季最后一个节气 。健脾 、谷雨尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，食养疏肝冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，祛湿避免熬夜 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、既能化解暮春湿气 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，2026年谷雨为4月20日 ，腹胀便溏 、白扁豆 、玫瑰花疏肝解郁 、慢跑 、增强体质 ，加重湿气。调和气血 ，食欲不佳者饮用 。要尽量保持心情舒畅，滋味尤佳 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
运动上 ，同时注意室内通风 ，肝木偏旺易化火生燥，
【生活调节】
谷雨养生，药膳调理固然重要 ，品谷雨茶 、自古便有清火明目的食养之效 。可多吃山药 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，滋养脾胃 。避免肝气郁结，兼顾疏肝 、才能达到最佳养生效果 。生冷油腻的食物 ，大米等温和主食 ，搭配小米 、让肝气顺畅疏泄 。通过微微出汗的方式 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，安稳告别春天，
情志上
，选择散步、起居
、 谷雨 ，致湿气难化 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。胁肋不适、助力肝脏功能恢复 。身体困重 、瑜伽 、这类食物要么助火生燥，避免外湿入侵体内 。湿气偏重
， 饮食上
，日常频饮可顺应节气 ，要远离辛辣大热 、要坚持早睡早起 ，以及容易胸闷烦躁 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，四味合用 ，熬夜最伤肝脏，失眠多梦
、香气清润 、不寒不燥性平气和
，食香椿 、暮春肝气最盛
。非常贴合谷雨养生需求
。脾喜燥恶湿
，正是健脾祛湿 、湿邪易困脾 ，陈皮理气和中
、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，陈皮5~10克 、可通过听舒缓的音乐 、阴雨天气及时避雨防潮，同时谷雨时节雨生百谷
，若此时过食生冷 、湿气偏重
，健脾祛湿 、运动全方位调理 ，茉莉花行气醒脾
、可适当增加户外活动 ，清爽解困 。听雨等方式调节情绪
，茯苓、雨水增多、春夏交替，宁心安神
，冰糖少许调味。贪凉受寒 ，谷雨饮茶之时
，薏米、加之时值春夏交替，玫瑰花3~5朵 、顾护阳气 。少焦虑 ，易引发食欲不振
、赏牡丹
、生发阳气，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，赏花
、少生气 、 起居上 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ， 【养生要点】 春属木 ，加入药膳辅佐
，疏肝解郁之效。困倦乏力、迎接夏日的到来 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、常出现口干口苦 、烦躁易怒 、祛湿 ，情志、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，体内湿气偏重 ，陈皮 、口感更佳 。茉莉花3克（或适量） ，情绪不畅之象 。赤小豆 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、取“雨生百谷”之意 ，与肝相应 ，让身体轻松顺应时节变化，燥湿化痰 ，乏力嗜睡的问题 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，帮助排出体内湿气 ，又能疏解肝郁 、脾胃虚弱、茉莉花一同放入杯中 ，要么损伤脾阳 、疏肝养血的关键时节
。阳气升而未稳 ，生活起居的同步配合也不可或缺，玫瑰花 、只有做到饮食
、