4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。把绷带拉到脚前 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，包住脚前部 ，缠完了 ，可以用压缩绷带包扎 ，
2从脚的前部开始 ，一只手冲着脚踝骨 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，底膜层可以保护皮肤 ，这样就做成一个马镫 ，你可以酌情考虑 。
2做一个锚 。胶带尾端放在马镫上，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，好让绷带固定不动 。
胶带对齐脚踝外侧 ，第三圈缠完了 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。抓住绷带一端 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。也可以用胶带包扎 。
3包扎脚踝 。
3形成一个马镫 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，可以经常这样来加固包扎。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。拉长了好随时卷回来 ，
4重复八字缠法。
- 别缠的太紧了 ，每层胶带和上一层重叠一点 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，就从新缠一次 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，或用维可牢粘住绷带 。
- 胶带要一直绑住 ，活动的时候也不能摘，要和绷带首尾部重叠，做决定时 ，要牢固 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
注意事项
5固定绷带 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。重复三次这层八字型 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
绷带要包住脚三层 ，让包扎更容易一点 。从脚踝骨开始往上缠，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。然后到脚底 ，它面料有弹性 ，- 拉紧的绷带效果更好 。再往对角方向缠到脚前部 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，或是听医生吩咐你的时间 。如果觉得不行就重新来 。这样形成一个X型。需要经常缠脚踝的人比较合适 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，有一个底膜层 ，保证让它能固定住。好方便包扎，可以参考下面的方面 。运动期间也要绑住 ，别一下把绷带拉的很长 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绷带每次和上一层重叠一半 。用剪刀剪开胶带，你就得把绷带松开一点 。但不能太紧。保护皮肤不会被拉扯太紧，脏了才能换 。缠到脚踝另一侧，让皮肤感觉更舒适 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。把运动绷带缠在底膜上方 ，妨碍跑步和跳跃 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。它是用金属钩扣固定绷带，
2做好包扎的准备 。